herbata na

[...] Kolacja już w domku, także miałam pełną kontrolę. Warzywa: surówki (buraczki, kapusta, marchewka, papryki etc), brokuły, pomidor Napoje: 0,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x herbata czarna, 2 x dziurawiec z rumiankiem Suplementy: Chela Mag, multilac, omega 3, kelp, wit. C, MerzSpecial, BodyMax, enzymy Poza programem: może gramatura obiadu się [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41f060a1c11c4238a29d21edf64d265f.png Warzywa: 2 papryki, mieszanka warzywna, pomidor, ogórek zielony Napoje: 1l wody, 2 x kawa czarna, 3 x zielona herbata Suplementy: Chela Mag B6 forte, Merz Special, Omega 3 Poza programem: brak Śniadanie: Serek wiejski + 2 kromki wasa Obiad: Tuńczykowy omlet + makaron + mieszanka [...]

23.09.2011 (piątek) Miska: + BODYMAX PLUS + napar z żurawiny x 2, dziurawiec, herbata, 2 litry wody, rumianek Trening: Bieżnia 15 min- bardziej to szybki na zmianę z mega szybkim marszem niż bieg- nie odkryłam w sobie jeszcze przyjemności z biegania 5 min. krążeń wszystkim co przyszło mi do głowy (ręce, nogi, stopy, kolana, biodra), przeskoki, [...]

24.09.2011 (sobota) Miska: + dziurawiec, żurawina, herbata, kawa, woda +BODYMAX PLUS Wina finalnie nie było- prowadzić też czasem trzeba Trening: - 60min na bieżni w różnym tempie od 8-10km/h - unoszenie klatki piersiowej w pozycji leżącej ( po 20 powtórzeń): a) do nóg zgiętych w kolanach opartych na podłodze b) do nóg uniesionych zgiętych pod [...]

[...] mix orzechowo-dyniowo-żurawinowy 4) jajecznica z warzywami ------->> TRENING 5) sernik sfd +BODYMAX PLUS + napar z lipy x2 filiżanki, żurawina x2 filiżanki, rumianek, herbata, woda- 2l Dopycham ostatnio surowymi marchewkami i ogólnie warzywami, bo jakiś głodomór mi się włączył, Obli czy to normalne przy takiej kaloryczności? Trening: [...]

15.02.2012 Dzień 12 (DT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata; Warzywa: brukselka (300g), pomidor (200g), kapusta pekińska (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cb9d30b8abd42d08cb458e09cc187f8.png miał być trening.. i był :) Trening 1 Drugi tydzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df45f5c1887b478bab26a81bd687ddb7.jpg Dziś w [...]

09.03.2012 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Napoje: kawa, herbata, woda Warzywa: pomidory, fasola szparagowa (200g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e8b16a68e7d46b084a011ef0d03e204.png Jutro wyjeżdżam, nie będzie mnie do 19.03. miskę będę trzymać na oko (wyjazd zagraniczny, jedzenie w restauracjach/hotelu itd.) bez dostępu do ćwiczeń siłowych, [...]

Dzień 9 (TRI Tydzień 2) 26.02.2013 napoje: woda, kawa x 2, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, brokuły, fasola szparagowa suple: omega3 glukoza- nie mierzyłam Trening: Bieżnia, 35min, 4,5km Jedzenie Trochę za dużo ww wyszło, miałam trzymać 90. Wszystko przez to, że jak układałam wczoraj michę miał być indyk a [...]

Dzień 10 (TRI Tydzień 2) 27.02.2013 napoje: woda, kawa x 3, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, kalafior, suple: omega3 glukoza- nie mierzyłam Trening Siłowy- zrobię wieczorem. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/926f581f955e4380a0d766e76c019f77.png 1 śniadanie jest na oko, jadłam w restauracji "omlet" z kurczakiem, [...]

Dzień 11-21 WYJAZD URLOPOWY (!) Dzień 22 (TRI Tydzień 4) 11.03.2013 napoje: woda, kawa x 3, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszony Glukoza na czczo: 90 Trening: Basen: 400m rozpływnie: 2x (50m kraul, 50m grzbiet, 50m Nogi do kraula, 50m żaba) 500m: 10x 50m kraul technicznie, p=25' 2x400m: 4 x 75m kraul, 25m grzbiet, [...]

[...] czosnek = 350g warzywa (kolacja): mix sałat, pomidory koktajlowe, pomidor, ogórek (ok 200g) warzywa mix smoothies: seler naciowy, szpinak świeży = 350g napoje: woda, kawa, herbata- bez cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fd29bc608e4d87bec6261d84bdcb03.png pomiary: Waga się waha- wczoraj np. było 700g mniej, to raczej efekt rzadkiego chodzenia do [...]

[...] po grecku są "domowe" nie kupione. Gramatura przeliczona z ilewazy.pl warzywa mix smoothies: seler naciowy, szpinak świeży = 350g + pomidor ok 200g, napoje: woda, kawa, herbata- bez cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b29862b17d34edd8ba090d9c2902df1.PNG w planie była jeszcze siłownia, ale odpuściłam przez ten rozcięty palec, nie zagoił się [...]

[...] pleśniowego. Była pyszna! Tak mniej więcej ją policzyłam...była nieduża. Jutro wracam na siłownię:) Picie: Woda, Zioła (Pokrzywa, Przywrotnik, Dziurawiec, Rumianek), Zielona herbata, Czarna herbata, Soki owocowe wyciskane Warzywa: Pomidory, Ogórki kiszone i zwykłe, Por, Cebulka, Papryczki Supli brak [...]

Poniedziałek, 23 Stycznia 2012 Trening Planowałam iść na jakieś 40 minut na siłownie pobiegać. Na miejscu okazało się że jest tam cały tłum ludzi....moja nowa fajna siłownia została już chyba rozeznana przez wieluuuuu bywalców. Wszystkie bieżnie były zajęte więc poszłam poćwiczyć na ciężarach, zrobiłam trochę nogi + podciąganie, na koniec udało [...]

Środa - Czwartek, 25 - 26 Stycznia 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]

[...] w razie treningów należy oczywiście zjeść więcej. Dodatkowo wszelkie formy poprawy wrażliwości insulinowej w czasie okresu jedzenia wskazane - spacery %-), gorzka kawa czy herbata między posiłkami, witamina C (mandarynki na deser :) ) itp. Duża ilość alko niekoniecznie, bo pewnie wrażliwość insulinowa poleci dramatycznie... Jedzenie na dużym [...]

[...] tak odpłynęłam. Nie mam kurde jak nagrać filmiku, bo wioslarz stoi tak, ze ktos by mnie musial sfilmowac. Troche mi glupio poprosic "kolegow" z siłki ;-) Micha czysta: Placek owsiany z bananem Zapiekanka z kurczakiem i brokulami z makaronem (duzo) Kanapka z pasta jajeczna robiona sobie Jablko, herbata z imbirem x 2, kawa z mlekiem (100 ml mleka)

Przykładowy jadłospis. Sniadanie 2 wafle ryzowe pomidor serek wiejski herbata II sniadanie kanapka z ciemnego chleba szybka z indyka pomidor sałata Obiad Warzywa na patelnie na oliwie z oliwek gotowany kurczak Herbata Podwieczorek sałatka warzywna Kolacja Jajko gotowane twaróg Herbata

[...] Ilość powtórzeń: 6-16. Ilość serii: 2-5 Rozpoczęcie treningu między 15 i 17 (prócz soboty, bo siłownia tylko rano czynna) SUPLEMENTACJA Kofeina do ~15 (kawa, energetyk, herbata). Później niewielkie ilości (np. kubek czarnej herbaty). Kreatyna 5g codziennie po treningu jako antykatabolik. Witaminki o różnych porach, zależnie od braków. [...]

No więc po kilkudziesięciu minutach spędzonych na sfd coś ułożyłem. Jedzenie Godz 6:30 - Śniadanie - 5 jajek (5x121) Godz 11:30 - II Śniadanie - chleb razowy ok 100g (250 kcal) Godz 15:00 - Obiad-Ziemiaki + mięso + surówka = 250g+200g (2.5x85kcal + 400 kcal + 150 kcal Godz 17:00 - Podwieczorek - owoce i warzywa )(2 jabłko +2 marchew)100 kcal + 50 [...]